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determine sus requerimientos calóricos


Publicado el: 19-02-2018

Las personas de distintos grupos requieren diariamente una cantidad distinta de calorías. Por ejemplo, un atleta adulto necesitará un consumo mayor de calorías que un niño de tres años moderadamente activo. Al comer alimentos empacados asegúrese de mirar los rótulos de información nutricional para ver cuántas calorías hay en una ración (porción a servirse) del alimento. Cuando coma por fuera elija lo que va a comer antes de salir. La mayoría de restaurantes ofrecen información nutricional en la Internet.

La siguiente tabla le ayudará a determinar el requerimiento calórico apropiado de acuerdo con su edad, sexo y nivel de actividad.

NIVEL DE ACTIVIDAD

Género Edad (años) Sedentario Moderadamente activo Activo
Niño 2-3 1000 calorias 1000-1400 calorias 1000-1400 calorias
Mujer 4-8 1200 calorias 1400-1600 calorias 1400-1800 calorias
  9-13 1600 calorias 1600-2000 calorias 1800-2200 calorias
  14-18 1800 calorias 2000 calorias 2400 calorias
  19-30 2000 calorias 2000-2200 calorias 2400 calorias
  31-50 1800 calorias 2000 calorias 2200 calorias
  51+ 1600 calorias 1800 calorias 2000-2200 calorias
Hombre 4-8 1400 calorias 1400-1600 calorias 1600-2000 calorias
  9-13 1800 calorias 1800-2200 calorias 2000-2600 calorias
  14-18 2200 calorias 2400-2800 calorias 2800-3200 calorias
  19-30 2400 calorias 2600-2800 calorias 3000 calorias
  31-50 2200 calorias 2400-2600 calorias 2800-3000 calorias
  51+ 2000 calorias 2200-2400 calorias 2400-2800 calorias
  • Los rangos de calorías mostrados reflejan los requerimientos de las distintas edades dentro del grupo. Los niños y los adolescentes requieren más calorías a medida que crecen. Sin embargo, los adultos requieren menos calorías en las edades avanzadas.

Los siguientes términos se usan en el cuadro y están definidos por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos de América (US Department of Agriculture):

Sedentario– un estilo de vida que incluye actividad que solo se asocia con las actividades de la vida diaria.

Moderadamente activo– un estilo de vida que incluye actividad física equivalente a caminar entre 1,5 y 3,0 millas (2,41 y 4,82 km) al día.

Activo– un estilo de vida que incluye actividad física equivalente a caminar más de 3,0 millas (4,82 km) al día.

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